kurcze teraz wróciłem z pracy... jeszcze więcej kalorii?? dietę staram trzymać sie minimum 2600kcal a w normalny dzień wychodzi nawet ponad 3000:) ile można żreć:) zrobiłem dziś trening pleców. drążek pękł dziś w pierwszej serii na 11 powt:) zadowolony jestem i to bardzo z tego bo jest do przodu o 2x:) w sumie zrobiłem 4 serie z tym ze 1x11 2x10 [...]
[...] ud być może pozostanie start w sylwetce, ale w 2015 rocznikowo będę miał 40lat więc opcja z weteranami się otwiera 3.wzrost - 175-6 4.waga - 73-74 5.wiek - 38 6.rodzaj pracy zawodowej - biurowa 7.dotychczasowa aktywność fizyczna - staż dwa lata z kawałkiem, 3x w tygodniu siłowni plus cardio w zależności od cyklu 8.rodzaj diety - w chwili [...]
" I za bardzo napalam się na efekty, najlepiej po tygodniu już chcę mieć -5 kg i sylwetkę rasowej mieszkanki siłaczki. " Autorko - polub się raczej z drogą do celu, a nie z samym celem.... Lata pracy mają za sobą te "rasowe mieszkanki siłowni"...
Np. u mnie to wygladąło tak ze zaczałem ładowac o 4.00 rano w Srode, pierwszy posiłek jakies 60% złozonych 40% prostych + glicerol 20g potem dwa takie same posilki w pracy (80% zloznych 20% prostych) przed treningiem 20g glicerolu i po treningu posilek (60% prostych 40% złozonych) + na noc 20g glicerolu, wyszło jakies +10k kcal, ponad 2100g wegla [...]
Wciąż walczę z katarem i poczuciem początku choroby, naprawili nam w końcu wentylację w pracy, więc mam nadzieję, że mi juz przejdzie :-) Katar to ciągła walka z apetytem, wiec o jedzeniu pisać nie będę. W środę poszłam potrenować, jutro idę również 8-) i chyba się do sauny wbiję%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57459564be0d4801a1ad1e6aab2d2aab.png
Kittie sorki że dopiero teraz ale w pracy jestem. Ogólnie to mam wrażenie ze zaczyna wszystko od początku, siły brak i strasznie boje się kontuzji. Leżenei było fajne przez pierwsze dwa dni potem miałam dosyć, jak już w miare mogłam chodzić pojechaliśmy na urlop, no i wracam do normalności. Życie bez Was, siłki i wagi kuchennej jest nic nie warte
kurde, no, na kurs sponsorowany przez ue się dostane, a limit to 9 osób... a pracy to ani widu ani słychu nic no skończę jako technik rachunkowości z kursem kadry i płace i staram się do policji ;-] idealnie rozwijam swoją karierę Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-21 20:15:25
Mała przerwa w pracy, wiec podziele sie z wami moimi planami co do dzisiejszych zajęć tabata które prowadzę, plan jest taki: 1. Tabata cardio np. Pajacyki biegi bokserskie 2. Brzuchy na zmiane z podporem na przedramionach"plank" 3. Wykroki z obciazeniem i push presy 4. Pompki i przysiady sumo 5. Burpie i biegi bokserskie Sam jeszcze mam w planach [...]
Dzisiaj miałem dość napięty terminarz w pracy: zawsze robiłem w piątki trening gimnastyczny na piłeczce takie elementy pilatesu które mogę wykorzystać pod Jiu Jitsu, z racji takiej że teraz na macie wykorzystujemy piłeczki to to odpuściłem, dzisiaj tak wyszło że udało mi się z moimi dwoma klientami zrobić godzinne rozciąganie więc potraktowałem to [...]
Parę ostatnich dni mnie tu nie było a to dlatego że trochę pracy miałem, i mam małyy problem z utrzymaniem wagi na zawody sylwetka się trochę zmienia a kilogramy bardzo powoli idą w dół np wczoraj wieczorem ważyłem 69,5 a dzisiaj rano 68,4. Muszę tak zrobić żeby w Kimonie w sobotę ważyć 70 kg więc teraz ostatnie dni nie należą do najlepszych dla [...]
[...] wychodzić więc jestem zadowolony. Frekwencja też mimo ciepłej pogody dopisała 16 osób na 44 m kwadratowych bardzo fajnie jutro tylko Sauna i w Piątek wyjazd na turniej, jutro tak że rozwiązanie mojego zakładu z kolegą z pracy, założylismy się o to kto będzie miał mniej tkanki tkanki tłuszczowej. Tak że jutro wrzucę moje zdjęcie na wycince hehe
Dzięki Wielkie, trochę pracy i się udało :-) ta organizacja ma to do siebie że za pierwsze miejsca są mistrzowskie pasy tak że naprawdę warto powalczyć bo nie każdy może mieć w domu mistrzowski pas :)
[...] trening w kimonach, powtarzaliśmy techniki kończące z półgardy będąc do góry natomiast dzisiaj 4 walki po 8 minut oraz zwrócenie uwagi na mocno podopinane haki podczas pracy delarivą czy też motylą gardą. Zdjęcie trochę za mgłą bo było dzisiaj naprawdę parno ;) na zdjęciu ciężko rozgryźć co jest co hehe [...]
Dzisiaj w dość napięty grafik w pracy siedziałem do 16:00 kilka treningów kilka masaży i tak czas zleciał w domu byłem chwile przed 17:00 szybki obiad i na siłownie barki przód barki boczne aktony i barki tył po 3 serie na każdy akton 12x,10x,8x następnie biceps na modlitewniku i na hantalch też po 3 serie 12x,10x,8x. Zaraz po tym łykam 5 kapsułek [...]
Dzisiaj na trening na platformie już troszeczkę się poruszałem zrobiłem bardzo wolne przysiady po 30 sekund pracy, przysiady na jednej nodze, wykroki, później kombinowałem z gumą po dwie serie na każdy akton naramiennego, następnie kilka pozcyji stabilizacyjnych wzmacniających gorset mięśniowy i na koniec rozciąganie. Jutro całe pół godziny będę [...]
[...] niż zwykle. Przejdźmy dalej jeśli chodzi o rozciąganie to rewelacja po każdym rozciąganiu czułem dużą ulgę i dużą różnice. Więc podsumowując będę używał platformy na pewno w pracy z ludźmi medycznymi po urazach kolan np. po rekonstrukcji więzadeł, z ludźmi którzy są pospinani i mają ograniczone zakresy ruchu. Teraz mam okres regeneracji. Jeśli [...]
[...] 2x thruter Oraz wieczorne BJJ, na macie przez cały sierpień będziemy się skupiać na pracą techniczną nad różnego rodzaju sweepami, oraz zadaniówki mające na celu poprawę pracy z dołu, dzisiaj przerabialiśmy garde motylą i sweepy z niej. Suple Witaminy i C6 do śniadania tribulus między posiłkami Bcaa, Carbo, Beta Bolic po treningu siłowym [...]
Wczorajszy dzień w pracy napięty tak że nie dałem rady zrobić wpisu to dzisiaj uzupełniam. Trening wczorajszy WOD 200m biegu 30x pull ups 20x push ups 10 x dips 4 rundy Wieczorem zapasy walki w stójce i dwie walki w parterze zapasów nie robię bo mam przestawione biodra i bardzo źle to wygląda tak że odpadają zapasy przez najbliższy okres i [...]
test Storm + Shock
